Эстетика и свиданияСалаты и Боулы

Боул с тунцом и киноа

Name: Боул с тунцом и киноа
Total time: 40 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Авторская
Ingredients: Киноа — 150 г; Тунец консерв. — 200 г; Помидоры черри — 100 г; Авокадо — 1 шт.; Огурцы — 100 г; Лук репчатый — 50 г; Оливковое масло — 30 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу; Укроп — 10 г

Автор: Шеф АИ

40 мин
1 порция
1242 ккал

1242ккал

73белки, г

57жиры, г

106углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Киноа150 г
Тунец консерв.200 г
Помидоры черри100 г
Авокадо1 шт.
Огурцы100 г
Лук репчатый50 г
Оливковое масло30 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу
Укроп10 г

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г киноа в подсоленной воде до готовности, около 15 минут.
Шаг 2
Нарежьте 100 г помидоров черри пополам, 1 шт. авокадо на кубики и 100 г огурцов на тонкие ломтики.
Шаг 3
Мелко нарежьте 50 г репчатого лука.
Шаг 4
Смешайте готовую киноа с тунцом, нарезанными овощами, добавьте 30 мл оливкового масла, соль и черный перец по вкусу.
Шаг 5
Подавайте боул, посыпав сверху свежим укропом.