Быстро и простоСалаты и Боулы

Боул с сельдью и киноа

Name: Боул с сельдью и киноа
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Киноа — 150 г; Сельдь — 200 г; Помидоры черри — 100 г; Огурцы — 100 г; Авокадо — 1 шт.; Лук репчатый — 50 г; Оливковое масло — 20 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
1269 ккал

1269ккал

58белки, г

66жиры, г

105углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Киноа150 г
Сельдь200 г
Помидоры черри100 г
Огурцы100 г
Авокадо1 шт.
Лук репчатый50 г
Оливковое масло20 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г киноа в подсоленной воде до готовности, около 15 минут.
Шаг 2
Нарежьте 200 г сельди на кусочки.
Шаг 3
Разрежьте 100 г помидоров черри пополам.
Шаг 4
Нарежьте 100 г огурцов кубиками.
Шаг 5
Нарежьте 1 авокадо пополам, удалите косточку и нарежьте мякоть.
Шаг 6
Нарежьте 50 г репчатого лука мелкими кубиками.
Шаг 7
Смешайте все ингредиенты в глубокой миске, добавьте 20 мл оливкового масла, посолите и поперчите по вкусу.
Шаг 8
Подавайте боул с сельдью и киноа сразу же.