Уютный вечерЗавтраки

Рисовая запеканка с брокколи и куриным филе

Name: Рисовая запеканка с брокколи и куриным филе
Total time: 1 h
Yield: 1 порция
Cuisine: Грузинская
Ingredients: Рис белый — 200 г; Брокколи — 150 г; Куриное филе — 300 г; Лук репчатый — 100 г; Чеснок — 2 зубчика; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу; Оливковое масло — 30 мл

Автор: Шеф АИ

60 мин
1 порция
1388 ккал

1388ккал

90белки, г

38жиры, г

177углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Рис белый200 г
Брокколи150 г
Куриное филе300 г
Лук репчатый100 г
Чеснок2 зубчика
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу
Оливковое масло30 мл

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 200 г риса до полуготовности в подсоленной воде.
Шаг 2
Нарежьте 300 г куриного филе и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки, добавив 100 г нарезанного лука и 2 зубчика чеснока.
Шаг 3
Добавьте 150 г брокколи к курице и луку, готовьте еще 5 минут.
Шаг 4
Смешайте отваренный рис с куриным филе и брокколи, приправьте солью и черным перцем.
Шаг 5
Переложите смесь в форму для запекания и запекайте в духовке при температуре 180°C в течение 20 минут.
Шаг 6
Подавайте горячей, нарезав на порции.