Быстро и простоСупы

Овсянка с тыквой и шпинатом в теплой подаче

Name: Овсянка с тыквой и шпинатом в теплой подаче
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Овсянка — 100 г; Тыква — 150 г; Шпинат — 50 г; Лук репчатый — 50 г; Чеснок — 1 зубчик; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
552 ккал

552ккал

15белки, г

21жиры, г

77углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Овсянка100 г
Тыква150 г
Шпинат50 г
Лук репчатый50 г
Чеснок1 зубчик
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Нарежьте 50 г тыквы кубиками и 50 г лука мелкими кусочками.
Шаг 2
На сковороде разогрейте 15 мл оливкового масла, добавьте лук и обжаривайте до прозрачности.
Шаг 3
Добавьте тыкву и 1 зубчик чеснока, обжаривайте до мягкости тыквы.
Шаг 4
Добавьте 100 г овсянки и 400 мл воды, доведите до кипения и варите 10 минут.
Шаг 5
Добавьте 50 г шпината, перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты.
Шаг 6
Приправьте солью и черным перцем по вкусу, подавайте горячим.