Быстро и простоГорячие блюда
Минтай с чесноком и шпинатом
- 30 мин
- 1 порция
- 433 ккал
433ккал
52белки, г
24жиры, г
3углеводы, г
КБЖУ на 1 порцию
Ингредиенты
- Минтай300 г
- Шпинат150 г
- Чеснок3 зубчика
- Оливковое масло20 мл
- Сольпо вкусу
- Черный перецпо вкусу
Пошаговый рецепт
-
Шаг 1
Нарежьте 300 г минтая на порционные куски.
-
Шаг 2
Разогрейте 20 мл оливкового масла на сковороде на среднем огне.
-
Шаг 3
Добавьте нарезанные куски минтая и обжаривайте до золотистой корочки, около 5-7 минут с каждой стороны.
-
Шаг 4
Измельчите 3 зубчика чеснока и добавьте к минтаю, обжаривайте еще 1 минуту.
-
Шаг 5
Добавьте 150 г шпината и готовьте, пока он не уменьшится в объеме, около 3 минут.
-
Шаг 6
Приправьте солью и черным перцем по вкусу, перемешайте и подавайте горячим.
