Уютный вечерВыпечка (Несладкая)

Киш с брокколи и куриным филе на буром рисе

Name: Киш с брокколи и куриным филе на буром рисе
Total time: 1 h
Yield: 1 порция
Cuisine: Итальянская
Ingredients: Рис бурый — 200 г; Куриное филе — 300 г; Брокколи — 150 г; Яйца куриные — 3 шт.; Молоко — 100 мл; Сыр твердый — 100 г; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу; Оливковое масло — 30 мл

Автор: Шеф АИ

60 мин
1 порция
2214 ккал

2214ккал

156белки, г

104жиры, г

164углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Рис бурый200 г
Куриное филе300 г
Брокколи150 г
Яйца куриные3 шт.
Молоко100 мл
Сыр твердый100 г
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу
Оливковое масло30 мл

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 200 г бурого риса до готовности, согласно инструкции на упаковке.
Шаг 2
Нарежьте 300 г куриного филе кубиками и обжарьте на 30 мл оливкового масла до золотистой корочки.
Шаг 3
Добавьте 150 г брокколи к куриному филе и готовьте еще 5 минут.
Шаг 4
В миске взбейте 3 яйца с 100 мл молока, добавьте 100 г натертого твердого сыра, соль и черный перец по вкусу.
Шаг 5
Смешайте отварной бурый рис с куриным филе и брокколи, выложите в форму для запекания.
Шаг 6
Залейте смесь взбитыми яйцами и сыром, равномерно распределите.
Шаг 7
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 30 минут до золотистой корочки.