Уютный вечерСалаты и Боулы

Боул с тыквой, рисом и куриным филе

Name: Боул с тыквой, рисом и куриным филе
Total time: 40 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Американская
Ingredients: Тыква — 300 г; Рис белый — 150 г; Куриное филе — 200 г; Чеснок — 2 зубчика; Оливковое масло — 30 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

40 мин
1 порция
1078 ккал

1078ккал

61белки, г

36жиры, г

132углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Тыква300 г
Рис белый150 г
Куриное филе200 г
Чеснок2 зубчика
Оливковое масло30 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Нарежьте 300 г тыквы кубиками и запеките в духовке при 200°C до золотистой корочки, около 25 минут.
Шаг 2
Отварите 150 г белого риса в подсоленной воде до готовности, около 15 минут.
Шаг 3
Нарежьте 200 г куриного филе на кусочки и обжарьте на сковороде с 30 мл оливкового масла и 2 зубчиками чеснока до золотистой корочки, около 10 минут.
Шаг 4
Смешайте в глубокой миске запеченную тыкву, отварной рис и обжаренное куриное филе, приправьте солью и черным перцем по вкусу.
Шаг 5
Подавайте горячим, наслаждаясь яркими цветами и текстурами.