Быстро и простоСалаты и Боулы

Боул с киноа, томатами в соку и брокколи

Name: Боул с киноа, томатами в соку и брокколи
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Американская
Ingredients: Киноа — 150 г; Томаты в соку — 200 г; Брокколи — 100 г; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
765 ккал

765ккал

26белки, г

25жиры, г

101углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Киноа150 г
Томаты в соку200 г
Брокколи100 г
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г киноа в подсоленной воде до готовности, около 15 минут.
Шаг 2
На сковороде разогрейте 15 мл оливкового масла и обжарьте 100 г брокколи до ярко-зеленого цвета и мягкости, около 5-7 минут.
Шаг 3
Смешайте отваренную киноа, обжаренную брокколи и 200 г помидоров в соку, добавьте соль и черный перец по вкусу.
Шаг 4
Подавайте боул горячим, наслаждаясь яркими цветами и текстурами.