Эстетика и свиданияЗакуски и Перекусы
Канапе с рисом, запеченной брокколи и чесноком
- 45 мин
- 1 порция
- 764 ккал
764ккал
16белки, г
22жиры, г
132углеводы, г
КБЖУ на 1 порцию
Ингредиенты
- Рис белый150 г
- Брокколи200 г
- Чеснок3 зубчика
- Оливковое масло20 мл
- Сольпо вкусу
- Черный перецпо вкусу
Пошаговый рецепт
-
Шаг 1
Отварите 150 г белого риса до готовности, следуя инструкциям на упаковке.
-
Шаг 2
Разогрейте духовку до 200°C.
-
Шаг 3
Нарежьте 200 г брокколи на соцветия и выложите на противень.
-
Шаг 4
Измельчите 3 зубчика чеснока и добавьте к брокколи, полейте 20 мл оливкового масла, посолите и поперчите.
-
Шаг 5
Запекайте брокколи в духовке 15-20 минут до золотистой корочки.
-
Шаг 6
Смешайте готовый рис с запеченной брокколи и чесноком, тщательно перемешайте.
-
Шаг 7
Формируйте небольшие канапе, выкладывая рисовую смесь на кусочки хлеба или тортильи.
-
Шаг 8
Подавайте канапе теплым, украсив свежей зеленью по желанию.
