Эстетика и свиданияСалаты и Боулы

Боул с гречкой, тунецом и свежими овощами

Name: Боул с гречкой, тунецом и свежими овощами
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Японская
Ingredients: Гречка — 150 г; Тунец консерв. — 200 г; Помидоры черри — 100 г; Огурцы — 100 г; Авокадо — 1 шт.; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу; Укроп — 10 г

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
997 ккал

997ккал

70белки, г

37жиры, г

102углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Гречка150 г
Тунец консерв.200 г
Помидоры черри100 г
Огурцы100 г
Авокадо1 шт.
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу
Укроп10 г

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г гречки в подсоленной воде до готовности, затем откиньте на дуршлаг.
Шаг 2
Нарежьте 100 г помидоров черри пополам, а 100 г огурцов — тонкими ломтиками.
Шаг 3
Разрежьте 1 шт. авокадо пополам, удалите косточку и нарежьте мякоть кубиками.
Шаг 4
В глубокой миске смешайте отваренную гречку, тунец, нарезанные помидоры, огурцы и авокадо.
Шаг 5
Добавьте 15 мл оливкового масла, посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте.
Шаг 6
Подавайте боул, посыпав сверху мелко нарезанным укропом.