Быстро и простоГорячие блюда

Дорадо с рисом басмати и паровой брокколи

Name: Дорадо с рисом басмати и паровой брокколи
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Дорадо — 400 г; Рис басмати — 200 г; Брокколи — 150 г; Оливковое масло — 30 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
1369 ккал

1369ккал

97белки, г

37жиры, г

168углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Дорадо400 г
Рис басмати200 г
Брокколи150 г
Оливковое масло30 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Приготовьте 200 г риса басмати согласно инструкции на упаковке.
Шаг 2
Натрите 400 г дорады солью и черным перцем, сбрызните 30 мл оливкового масла.
Шаг 3
Обжарьте дораду на сковороде на среднем огне до золотистой корочки, около 5-7 минут с каждой стороны.
Шаг 4
На пару приготовьте 150 г брокколи до ярко-зеленого цвета и мягкости, около 5-6 минут.
Шаг 5
Подавайте дораду на подушке из риса басмати, рядом разместите паровую брокколи.